Фолиевая кислота. Для чего она нужна? Инструкция к применению

Витамины необходимы всем без исключения существам, не случайно само слово образовано от латинского «vita» (жизнь). Эти низкомолекулярные органические соединения либо синтезируются внутри организма, либо добываются им из поступающей пищи. Несмотря на свою огромную роль в процессе обмена веществ, они имеют нулевую калорийность и не встраиваются в структуру ткани. Изучены витамины достаточно хорошо, названия их широко известны, например, С — любимая с детства «аскорбинка», B9 — фолиевая кислота, применение которой во время беременности является жизненно необходимым, витамин D — кальциферол, незаменимый для костной системы. Про аскорбинку и витамин D мы еще может поговорим, а пока речь пойдет о фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота. Для чего она нужна?

Мал, да удал

Упрощенно витамины можно поделить на 2 вида: жирорастворимые и водорастворимые. Первые накапливаются в организме, а вторые – нет, их избыток выводится с водой. Несмотря на то, что суточная потребность в витаминах совсем невелика, их дефицит может привести к различным опасным патологиям. Причем следует понимать — каждое из этих соединений выполняет свою очень важную функцию.

Например, та же фолиевая кислота, для чего нужна она нашему организму?

  1. Для деления клеток: витамин В9 участвует в продуцировании обеих нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), в передаче наследственной информации.
  2. Для осуществления полноценного обмена веществ: она является участницей метаболизма белков.
  3. Для процесса кроветворения: с помощью фолиевой кислоты синтезируются «здоровые» лейкоциты и эритроциты.
  4. Для стабильного функционирования нервной системы: этот витамин принимает участие в синтезе нейромедиаторов, которые оказывают влияние на настроение, аппетит и сон.

Особое значение имеет фолиевая кислота для беременных женщин. Именно она влияет на гармоничное внутриутробное развитие плода, предотвращает появление врожденных патологий в виде нарушения целостности позвонков, недоразвитость мозга и других не менее страшных бед. Крайне важно обеспечивать будущего человечка витамином В9 с первых дней его существования, поэтому и назначают врачи будущим мамам в обязательном порядке этот важный и полезный микронутриент. При его недостатке велика возможность выкидыша, появление на свет недоношенного ребенка. Вот насколько важна фолиевая кислота при беременности, дозировка ее назначается индивидуально и колеблется от 200 до 600 мкг в сутки.

Причем специалисты советуют принимать ее на протяжении всего детородного возраста. Это поможет предотвратить многие «женские» проблемы:

  • нарушение гормонального баланса;
  • снижение полового влечения, развитие фригидности;
  • сбои менструального цикла;
  • тяжелое течение климакса.

Как пополнять кладовые витамина В9

Поскольку она относится к водорастворимой группе, то аккумуляция фолиевой кислоты в организме не происходит. Поэтому в ежедневном рационе обязательно должны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту — про них мы и напишем.

Овощи, зелень, травы

Специалистами давно замечено, что среди вегетарианцев очень редко попадаются люди, страдающие недостатком витамина В9. Ежедневное употребление в пищу большого количества овощей с лихвой восполняет его запасы. Лидеры по содержанию фолиевой кислоты (про многие из этих продуктов мы уже писали на страницах этого сайта, очень рекомендуем почитать — там действительно много полезной информации, которая может сделать вашу жизнь лучше):

Черемша, подорожник, мята, крапива, листочки малины, черной смородины, шиповника, липы, берёзы – вот еще в чем содержится фолиевая кислота.

Фолиевая кислота. Как принимать её правильно?

Фрукты

И раз речь шла о вегетарианцах, то нельзя обойти фрукты, которые тоже способны пополнить запасы фолиевой кислоты в организме. Вот только некоторые из них:

А свежевыжатые соки из них – это настоящий кладезь витамина В9.

Орехи, злаковые

В этой группе особо надо отметить:

Изделия из муки грубого помола, ячневая каша тоже неплохие поставщики фолиевой кислоты.

Продукты животного происхождения

Здесь выделяются:

  • рыба (тунец и лососевые);
  • мясо (говядина, баранина, курятина);
  • субпродукты (печень);
  • куриные яйца (в большей степени желток);
  • разнообразная «молочка».

Однако нужно отметить, что фолиевая кислота весьма не толерантна к термической обработке — при жарке мяса, к примеру, теряется почти 95% ее запаса. Поэтому лучше налегать на сырые овощи, разнообразные листовые салаты, зелень.

Если этого маловато…

Хотя далеко не всегда получается на все 100% обеспечить организм этим ценным витамином только при помощи сбалансированного питания. Прием противосудорожных, болеутоляющих, гормональных препаратов, антибиотиков, применение контрацептивов способствует интенсивной потере фолиевой кислоты. Это же происходит и при чрезмерном увлечении алкоголем, который вреден вообще всегда.

Поэтому для профилактики и лечения различных заболеваний назначается полученная синтетическим путем фолиевая кислота, как принимать ее – каждому рекомендуется индивидуально. Этот препарат показан и полезен, кстати, не только слабому полу. Мужчинам витамин В9 тоже необходим для полноценного функционирования нервной, кровеносной, иммунной систем. А еще американские ученые установили, что прием фолиевой кислоты снижает «поголовье» сперматозоидов с неправильным числом хромосом. Это существенно снижает риск зачатия неполноценного потомства.

Суточная доза этого витамина, длительность его приема устанавливается врачом. Для профилактических целей она составляет 200 мкг, для лечения заболеваний (анемии, туберкулёза кишечника, пеллагры) – максимально 500 мкг.

Какие имеет противопоказания фолиевая кислота? Инструкция по применению указывает лишь на индивидуальную непереносимость и злокачественные новообразования. Возможна аллергическая реакция, она либо купируется советующими лекарствами, либо отменой витамина.

В целом же фолиевая кислота отзывы имеет только положительные. Многие женщины после приема отмечают нормализацию менструального цикла, уменьшение болей, улучшение самочувствия в целом. Уходит сонливость, апатия, плохое настроение. А для еще большего эффекта лучше принимать комплексные препараты, которые включают помимо фолиевой кислоты другие микронутриенты, минеральные вещества, так же необходимые для полноценного функционирования организма.

Поделиться


1 комментарий

  • Спасибо за статью, очень познавательно , пересмотрю свой рацион кардинально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

comments powered by Disqus