Японская диета для похудения. Отзывы. Меню

Японская диета по праву считается одним из наиболее эффективных способов избавления от избыточного веса. По самым скромным подсчетам, с ее помощью можно сбросить до 8 кг всего лишь за полмесяца. Но имеет японская диета отзывы, в которых говорится и о более высоких достижениях.

«Видимо мне так хотелось кушать, что для меня и капустные листы, и несоленая говядина были прекрасны. Итог минус 10 кг! Результат держится уже 4 месяца, мало того: за эти месяцы я еще 2 кг сбросила».

Минус 10 за две недели, конечно, впечатляет, тем более, что удалось результат закрепить. Однако жесткие условия этой диеты далеко не всем удается выполнять.

Японская диета. Меню для обрубания лишних килограмм

Без соли, без сахара, без хлеба?

Да, именно так нужно прожить практически полмесяца, чтоб добиться желаемого результата. Диету, авторство которой во многих источниках приписывается японским специалистам, можно назвать разновидностью белковой. Однако она ни в какое сравнение не идет, к примеру, с диетой Дюкана, о которой мы уже писали. Французский вариант разрешает употреблять более 100 продуктов, но он, конечно, и по времени более растянут. Японская диета меню имеет намного «скромней», рамки ее очень жесткие. Важнейшими условиями здесь являются следующие:

  • применять можно строго определенные продукты;
  • соблюдать меню, не менять местами дни;
  • выпивать ежедневно минимум 1,5 литра воды;
  • под запретом находятся соль, сахар, мучные, кондитерские изделия и, конечно же, алкоголь (алкоголь всегда под запретом — нормальные люди его не пьют).

Поскольку эта диета, мягко говоря, является несбалансированной, то во время её соблюдения нужно принимать поливитамины, иначе есть риск основательно подорвать здоровье. Длительность «японки» составляет 13-14 дней, одним из наиболее популярных ее вариантов является повтор меню на второй неделе. Выглядит это следующим образом:

Понедельник:

  1. На завтрак лишь чашка черного кофе (без сахара, естественно).
  2. В обед съедаем 2 крутых яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и выпиваем 1 стакан томатного сока (все это поглощается без соли).
  3. На ужин – 200 г отварной нежирной рыбы и снова капустный салат.

Вторник

  1. Завтракаем черным кофе с ржаным сухариком.
  2. Обедаем 200 г отварной нежирной рыбы, капустным салатом с оливковым маслом.
  3. Ужинаем куском варёной говядины (200 г) и стаканом нежирного кефира.

Среда

  1. Завтрак: чашка черного кофе.
  2. Обед: 1 яйцо (сырое), 3 крупные отварные моркови, потертые и заправленные оливковым маслом.
  3. Ужин: 2 яблока.

Четверг

  1. Завтрак по традиции состоит из очередной чашечки черного кофе.
  2. Обед: 1 запечённый кабачок, 1 крутое яйцо.
  3. Ужин состоит из капустного салата, заправленного оливковым маслом и 2 яблок.

Пятница

  1. Завтракаем тертой сырой морковью, сдобренной лимонным соком.
  2. Обед: 200 г отварной рыбы, 1 стакан томатного сока.
  3. Ужин: 2 яблока или капустный салат.

Суббота

  1. Завтрак: черный кофе.
  2. Обед: ½ курицы без кожицы, салат (морковный или капустный).
  3. Ужин: 2 крутых яйца и морковный салат с оливковым маслом.

Воскресенье

  1. Завтрак: 1 чашка зеленого чая.
  2. Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
  3. Ужин – на выбор из предыдущих.

С понедельника все повторяется снова. Вот так примерно и выглядит японская диета, 13 дней меню ее, мягко говоря, не очень богатое.

Как вернуться после этого к нормальной жизни?

Для закрепления достигнутого результата (а он будет обязательно, если стойко вынести все тяготы и лишения этого изнурительного марафона) необходимо очень грамотно «выйти» из диетического состояния. Процесс выхода длится 4 недели, в первые две необходимо увеличить мясные и рыбные порции примерно на 50 г, а овощные – на 100 г. Нужно постепенно вводить завтрак из овсянки, сваренной на воде.

После этого можно начинать слегка присаливать пищу, добавить в ежедневный рацион 2 перекуса, это могут быть фрукты (кроме банана и винограда) и что-нибудь из кисломолочных продуктов. Фруктовый ужин из диетического меню можно заменить на блюдо, состоящее из нежирного куска мяса и тушеной капусты.

Затем можно разрешить себе раз в неделю отведать что-нибудь из «запрещенного», но горячо любимого, не забывая устраивать разгрузочные дни. Если с весом все будет нормально, значит, желаемый результат достигнут.

Безусловно, очень эффективна японская диета для похудения в том случае, если нет проблем со здоровьем и имеется должный психологический настрой, ведь нередко можно встретить и такие отзывы о ней: 

«Уже минус 9 кг! Однако первые 5 дней голод просто одолевал, а на 6-й день пальцы рук тряслись, и в глазах темно было. Начиная с 7-го дня диета переносилась легко. Завтра 14-й день».

А уж если удалось выдержать это нелегкое несладкое, бесхлебное и бессолевое испытание, то тогда любая пища будет очень вкусной. Главное – не переедать и не набрасываться сразу же на сладкое.

Японская диета для похудения

Японская диета: отзывы и результаты, достоинства и недостатки

Итак, чем хороша эта разновидность белковой диеты, что чаще всего пишется о ней в отзывах тех, кто ее прошел? Прежде всего, эффективное похудение, которое может сохраниться надолго. Многие считают, что, несмотря на «вареную морковь и сырые яйца», игра стоит свеч. Появляется прекрасная возможность порвать раз и навсегда с целой кучей вредных привычек, отказавшись от всяких-разных тортиков, пирожных, печенья, а также «завязав» с алкоголем. За время «японки» организм привыкает к простой, бесхитростной еде. Ну, и кроме всего прочего, можно утром подольше поспать: завтрак-то готовить не надо, только кофейку сварить.

Однако достаточно много и недостатков имеет японская диета 13 дней, отзывы идут, как с клинических испытаний:

«Первый, второй день – выдержала, самочувствие сносное. А вот третий и четвертый – уже хуже, появилось головокружение и желание прекратить все это…».

«Японка» из-за своей несбалансированности и суровости категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой. Завтрак в виде одного черного кофе может стать причиной гастрита, мигрени, гипогликемии. Из-за низкой калорийности японскую диету не рекомендуется сочетать ни с какими силовыми нагрузками. По этой же причине она может спровоцировать нарушение менструального цикла. Специалисты настоятельно рекомендуют применять такой вид диеты не дольше двух недель и не чаще 1 раза в год.

Японская диета 14 дней отзывы имеет аналогичные, что и 13-дневная. В заключительный день в ней предлагается меню понедельника, и те, кто стойко продержался все это время, дружно утверждают, что им уже совершенно не в тягость такой вид питания.

Итак, какие же можно сделать выводы? Прежде всего, необходимо отметить, что японская диета показана лишь абсолютно здоровым людям, обладающим железной силой воли. Во время «сидения» на ней нужно обязательно принимать поливитамины, выпивать не менее 1,5 литра воды в день. И чтоб удержать достигнутые высоты, надо аккуратно и грамотно выйти из нее. Удачи всем, кто решится на такой подвиг!

Поделиться


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

comments powered by Disqus